[...] nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: Wyciskanie dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem [...]
Ten pierwszy plan na brzuch to lipa bo mięśnie brzucha trenujesz tak samo jak każdy inny mięsień zrób sobie 4 serie zwykłych spec brzucha na maksymalną ilość powtórzeń i ci wystarczy. Nie musisz robić żadnego unga Bunga kombinowania po prostu zginaj brzuchem bez udziału pleców i jak będzie za łatwo to bierzesz cokolwiek do rąk żeby dodać ciężar i [...]
[...] 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 masz sile zeby zgiac sztange ? -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 hantle tez ginasz ? po 1 cwiczac brzuch cwiczysz brzuch a nie spalasz tluszcz po 2 mozesz nie miec ani grama tluszczu w wakacje a kaloryfera nie bedzie jak nie bedzie masy brzucha
[...] lepiej jak jest mozliwosc). poza tym drazek to taka maszyna, do ktorej nie do konca odnosza sie takie uwagi jak do innych maszyn - nie ma tutaj ustalonego toru ruchu, miesnie odpowiadajace za rownowage rowniez sa zaangazowane. a6w - brdzo subiektywna opinia, ale ze wzgledu na buzke mysle ze taki byl jej cel - powiedziec co lubisz na brzuch.
[...] zewnetrzne uda, mm kulszowo-goleniowe(tylna grupa uda) bo one w Twoim przypadku moga miec tenedencje do przykurczania co bedzzie wplywalo znaczaco na Twoja sylwetke... a co do wzmacniania to napewno wzmacniaj plecy - glownie te miesnie miedzy lopatkami, brzuch, posladki ;) zwisy na drazku rob podchwytem zeby meisnie lepiej sie rozciagaly. pzdr
[...] mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 odpo 7 trening z 1 dnia For me idealny plan pzdr
Ja na klikałem 539 x . Gratulacje !! Ciekawe czy w parterze można walczyć tyle co w stójce :-) A ta podłoga to by mi się przydała trochę się potłukłem dobrze że mam brzuch ;-) Z ciekawostek.. stwierdzam, że pompki w takiej wersji pół godz. po śniadaniu to nie najlepszy pomysł}:-( śniadanie chciało się uwolnić... ale za to butelka ze słomką się [...]
Dziś pompki robiłam: 50/55/70 Juz wiem skąd to unoszenie tyłka. Brzuch puszcza, robotę przejmują plecy, miednica się odchyla i tyłek w górę leci. Jaki ładny wierszyk mi się napisało}:-( https://m.youtube.com/watch?v=J8lw8BtGFAM https://m.youtube.com/watch?v=KicQH7VUsO0 https://m.youtube.com/watch?v=kFNE2K9qYc0
Cześć, hmm obwodowo trudno mi jest to określić co i jak bo za każdym razem jak się mierzę to miarka inaczej pokazuje :D:D:D:D ale dla ciebie specjalnie zaraz się zmierzę i napiszę co i ile i gdzie ;D. A tutaj dzisiejsza fotka podczas treningu :D, nie mogłem się zdecydować czy dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, [...]
[...] Czyli jeden zestaw, 3 razy w tygodniu to samo? Np.: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dorzucać coś na brzuch?
[...] w piątek potreningu nóg więc pewnie dlatego może mi sie słabo ćwiczyło bo coś mnie zaczeło łąpac. Apetyt też był słaby zjadłem ledwo ponad 2tyś kalorii. W sobote plecy plus brzuch podciąganie szeroko nachwytem x4 x5 x6 x6 podciąganie wąskim chwytem młotkowym x6 x6 x6 x6 wciąganie wyciągu górnego za głowe 4 s 12-15p sciągnie wyciągu dolnego do [...]